Exerciții HubÎmpins militar din spatele capului, în picioare, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului la cadrul Smith, astfel încât bara să fie la nivelul umerilor. Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor. Ridică bara de pe suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă. Poziționează bara în spatele capului, sprijinită pe partea superioară a trapezilor. Menține abdomenul încordat și pieptul ridicat pe tot parcursul exercițiului. Împinge bara deasupra capului prin extinderea brațelor, îndreptându-le complet. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului la cadrul Smith, astfel încât bara să fie la nivelul umerilor.
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara de pe suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
- Poziționează bara în spatele capului, sprijinită pe partea superioară a trapezilor.
- Menține abdomenul încordat și pieptul ridicat pe tot parcursul exercițiului.
- Împinge bara deasupra capului prin extinderea brațelor, îndreptându-le complet.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.