Exerciții HubÎmpins înclinat, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează banca la o înclinare de 30-45 de grade. Așază-te pe bancă cu spatele lipit de spătar și picioarele sprijinite ferm pe sol. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație) puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Scoate haltera din suport și coboar-o încet spre partea superioară a pieptului, menținând coatele ușor apropiate de corp. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează banca la o înclinare de 30-45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu spatele lipit de spătar și picioarele sprijinite ferm pe sol.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație) puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Scoate haltera din suport și coboar-o încet spre partea superioară a pieptului, menținând coatele ușor apropiate de corp.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.