Exerciții HubÎmpins înclinat cu palmele spre interior, cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Așază-te pe bancă cu spătarul rezemat și tălpile pe podea. Ține o ganteră în fiecare mână cu o priză prin pronație (peste mână), cu palmele orientate spre interior. Întande brațele direct în sus, deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Coboară încet ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp. Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu spătarul rezemat și tălpile pe podea.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu o priză prin pronație (peste mână), cu palmele orientate spre interior.
- Întande brațele direct în sus, deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Coboară încet ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.