Exerciții HubÎmpins înclinat cu palmele spre interior, cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Așază-te pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă. Sprijină-ți tălpile ferm pe podea și ține-ți spatele drept pe bancă. Începe cu ganterele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate una spre cealaltă. Împinge ganterele în sus și la distanță de corp, întinzându-ți complet brațele. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Sprijină-ți tălpile ferm pe podea și ține-ți spatele drept pe bancă.
- Începe cu ganterele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate una spre cealaltă.
- Împinge ganterele în sus și la distanță de corp, întinzându-ți complet brațele.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.