Exerciții HubÎmpins înclinat cu o mână, pe minge de exerciții, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână și tălpile pe podea. Mergi încet cu picioarele înainte, rulând mingea până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge. Ține gantera la înălțimea umărului, cu palma orientată înainte. Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână și tălpile pe podea.
- Mergi încet cu picioarele înainte, rulând mingea până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- Ține gantera la înălțimea umărului, cu palma orientată înainte.
- Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.