Exerciții HubÎmpins înclinat cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă. Întinde-te pe spate pe bancă și poziționează gantera la nivelul umărului, cu palma orientată înainte. Împinge gantera în sus și ușor spre interior, întinzându-ți complet brațul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- Întinde-te pe spate pe bancă și poziționează gantera la nivelul umărului, cu palma orientată înainte.
- Împinge gantera în sus și ușor spre interior, întinzându-ți complet brațul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.