Exerciții HubÎmpins înclinat alternativ cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Sprijină-te de spătarul băncii și folosește-ți coapsele pentru a ajuta la ridicarea ganterea la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Odată ajuns la înălțimea umerilor, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele mâinilor să fie orientate înainte. Împinge ganterele în sus folosindu-ți pieptul și umerii, întinzându-ți complet brațele. Coboară ganterele înapoi în poziția inițială, menținând coatele ușor îndoite. Repetă de numărul dorit de ori, alternând brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- Sprijină-te de spătarul băncii și folosește-ți coapsele pentru a ajuta la ridicarea ganterea la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Odată ajuns la înălțimea umerilor, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele mâinilor să fie orientate înainte.
- Împinge ganterele în sus folosindu-ți pieptul și umerii, întinzându-ți complet brațele.
- Coboară ganterele înapoi în poziția inițială, menținând coatele ușor îndoite.
- Repetă de numărul dorit de ori, alternând brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.