Exerciții HubÎmpins deasupra capului, așezat, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține haltera cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Ridică haltera de pe suport și adu-o la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte. Împinge haltera deasupra capului extinzând complet brațele. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi la nivelul umerilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține haltera cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ridică haltera de pe suport și adu-o la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- Împinge haltera deasupra capului extinzând complet brațele.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.