Exerciții HubÎmpins culcat tip ghilotină, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Coboară încet haltera spre gât, menținând coatele orientate spre exterior. Fă o scurtă pauză când haltera se află chiar deasupra gâtului. Împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Coboară încet haltera spre gât, menținând coatele orientate spre exterior.
- Fă o scurtă pauză când haltera se află chiar deasupra gâtului.
- Împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.