Exerciții HubÎmpins culcat invers cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe spate pe o bancă, cu tălpile lipite de podea și genunchii îndoiți. Ține o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus, cu palmele orientate spre picioare. Întinde brațele direct în sus, spre tavan, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Coboară încet ganterele spre piept, lăsând coatele să se deplaseze în lateral. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe spate pe o bancă, cu tălpile lipite de podea și genunchii îndoiți.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus, cu palmele orientate spre picioare.
- Întinde brațele direct în sus, spre tavan, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Coboară încet ganterele spre piept, lăsând coatele să se deplaseze în lateral.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.