Exerciții HubÎmpins culcat declinat cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă declinată, cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație) puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Scoate haltera din suport și coboar-o încet spre piept, menținând coatele apropiate de corp. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge haltera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă declinată, cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație) puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Scoate haltera din suport și coboar-o încet spre piept, menținând coatele apropiate de corp.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge haltera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.