Exerciții HubÎmpins culcat cu rotație, cu gantere
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu o priză prin pronație (palmele orientate în direcția opusă). Întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire în coate. Coboară ganterele spre piept, menținând coatele aproape de corp. Pe măsură ce cobori ganterele, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate spre tine în punctul cel mai de jos al mișcării. Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi inversează mișcarea împingând ganterele înapoi în poziția de start. Pe măsură ce împingi ganterele în sus, rotește-ți încheieturile înapoi în poziția de start, cu palmele orientate în direcția opusă. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu o priză prin pronație (palmele orientate în direcția opusă).
- Întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire în coate.
- Coboară ganterele spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- Pe măsură ce cobori ganterele, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate spre tine în punctul cel mai de jos al mișcării.
- Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi inversează mișcarea împingând ganterele înapoi în poziția de start.
- Pe măsură ce împingi ganterele în sus, rotește-ți încheieturile înapoi în poziția de start, cu palmele orientate în direcția opusă.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.