Exerciții HubÎmpins culcat cu priză inversă îngustă, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă. Apucă haltera cu o priză inversă, cu mâinile la lățimea umerilor. Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse. Coboară încet haltera spre piept, menținând coatele aproape de corp. Fă o scurtă pauză când haltera este chiar deasupra pieptului. Împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă.
- Apucă haltera cu o priză inversă, cu mâinile la lățimea umerilor.
- Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse.
- Coboară încet haltera spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză când haltera este chiar deasupra pieptului.
- Împinge haltera înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.