Exerciții HubÎmpins culcat cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație) puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse. Coboară încet haltera spre piept, menținând coatele apropiate de corp. Fă o scurtă pauză în momentul în care haltera îți atinge pieptul. Împinge haltera înapoi în poziția de pornire, întinzându-ți brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație) puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse.
- Coboară încet haltera spre piept, menținând coatele apropiate de corp.
- Fă o scurtă pauză în momentul în care haltera îți atinge pieptul.
- Împinge haltera înapoi în poziția de pornire, întinzându-ți brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.