Exerciții HubÎmpins cu priză inversă, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea bării la cadrul Smith la nivelul pieptului. Stai cu fața la bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă bara cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Fă un pas înapoi și poziționează-te cu genunchii ușor îndoiți. Menține pieptul sus și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Coboară bara spre piept, menținând coatele apropiate de corp. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea bării la cadrul Smith la nivelul pieptului.
- Stai cu fața la bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi și poziționează-te cu genunchii ușor îndoiți.
- Menține pieptul sus și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Coboară bara spre piept, menținând coatele apropiate de corp.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.