Exerciții HubÎmpins cu priză inversă, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp. Așază tălpile pe podea și menține spatele drept. Ridică gantera la înălțimea umărului, menținând cotul aproape de corp. Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp.
- Așază tălpile pe podea și menține spatele drept.
- Ridică gantera la înălțimea umărului, menținând cotul aproape de corp.
- Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.