Exerciții HubÎmpins cu priză îngustă, culcat, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă. Apucă haltera cu o priză îngustă, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și palmele orientate spre picioare. Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse. Coboară încet haltera spre piept, menținând coatele aproape de corp. Fă o scurtă pauză când haltera îți atinge pieptul, apoi împinge-o înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile plane pe sol și spatele lipit de bancă.
- Apucă haltera cu o priză îngustă, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și palmele orientate spre picioare.
- Ridică haltera de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele complet întinse.
- Coboară încet haltera spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză când haltera îți atinge pieptul, apoi împinge-o înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.