Împins cu priză îngustă, cu gantere

Instrucțiuni

Așază-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Folosindu-te de coapse pentru a ajuta la ridicarea ganterelor, ridică-le pe rând pentru a le ține în fața ta la lățimea umerilor. Odată ce ai ajuns la lățimea umerilor, rotește-ți încheieturile înainte, astfel încât palmele să fie orientate în direcția opusă ție. Aceasta va fi poziția ta inițială. În timp ce inspiri, coboară încet ganterele în lateral până când ajung aproximativ la nivelul pieptului. În timp ce expiri, folosește-ți tricepsul pentru a ridica ganterele înapoi în poziția inițială. Asigură-te că folosești doar tricepsul și nu antebrațele sau bicepsul pentru a ajuta la ridicarea ganterelor. După o pauză de o secundă în poziția contractată, repetă mișcarea pentru numărul prescris de repetări.