Exerciții HubÎmpins cu priză îngustă, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Folosindu-te de coapse pentru a ajuta la ridicarea ganterelor, ridică-le pe rând pentru a le ține în fața ta la lățimea umerilor. Odată ce ai ajuns la lățimea umerilor, rotește-ți încheieturile înainte, astfel încât palmele să fie orientate în direcția opusă ție. Aceasta va fi poziția ta inițială. În timp ce inspiri, coboară încet ganterele în lateral până când ajung aproximativ la nivelul pieptului. În timp ce expiri, folosește-ți tricepsul pentru a ridica ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- Folosindu-te de coapse pentru a ajuta la ridicarea ganterelor, ridică-le pe rând pentru a le ține în fața ta la lățimea umerilor.
- Odată ce ai ajuns la lățimea umerilor, rotește-ți încheieturile înainte, astfel încât palmele să fie orientate în direcția opusă ție. Aceasta va fi poziția ta inițială.
- În timp ce inspiri, coboară încet ganterele în lateral până când ajung aproximativ la nivelul pieptului.
- În timp ce expiri, folosește-ți tricepsul pentru a ridica ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.