Exerciții HubÎmpins cu o mână, culcat, cu gantera v. 2
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe o bancă, cu spatele sprijinit și tălpile plat pe podea. Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre picioare. Întinde brațul direct în sus spre tavan, menținând cotul ușor îndoit. Coboară încet gantera spre piept, ținând cotul aproape de corp. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe o bancă, cu spatele sprijinit și tălpile plat pe podea.
- Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre picioare.
- Întinde brațul direct în sus spre tavan, menținând cotul ușor îndoit.
- Coboară încet gantera spre piept, ținând cotul aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.