Exerciții HubÎmpins alternativ pentru umeri, așezat, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior, și ridică-le la înălțimea umerilor. Împinge o ganteră deasupra capului în timp ce o menții pe cealaltă la înălțimea umerilor. Coboară gantera ridicată înapoi la înălțimea umerilor în timp ce împingi simultan cealaltă ganteră deasupra capului. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior, și ridică-le la înălțimea umerilor.
- Împinge o ganteră deasupra capului în timp ce o menții pe cealaltă la înălțimea umerilor.
- Coboară gantera ridicată înapoi la înălțimea umerilor în timp ce împingi simultan cealaltă ganteră deasupra capului.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.