Exerciții HubÎmbrățișarea mingii de stabilitate
Instrucțiuni
Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și spatele drept. Ține mingea de stabilitate cu ambele mâini, strângând-o aproape de piept. Încordează-ți mușchii trunchiului și apleacă-te încet pe spate, ținând spatele drept și tălpile bine fixate pe podea. Continuă să te apleci pe spate până simți o întindere în mușchii spatelui. Menține poziția câteva secunde, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și spatele drept.
- Ține mingea de stabilitate cu ambele mâini, strângând-o aproape de piept.
- Încordează-ți mușchii trunchiului și apleacă-te încet pe spate, ținând spatele drept și tălpile bine fixate pe podea.
- Continuă să te apleci pe spate până simți o întindere în mușchii spatelui.
- Menține poziția câteva secunde, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.