Exerciții HubGlute-ham raise
Instrucțiuni
Ajustează aparatul pentru glute-ham raise ca să se potrivească corpului tău. Poziționează-te cu fața în jos pe aparat, având gleznele asigurate. Așază-ți mâinile pe piept sau încrucișează-le deasupra pieptului. Încordează-ți ischiogambierii și fesierii pentru a-ți ridica partea superioară a corpului spre tavan. Continuă să ridici până când corpul tău formează o linie dreaptă de la cap la călcâie. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează aparatul pentru glute-ham raise ca să se potrivească corpului tău.
- Poziționează-te cu fața în jos pe aparat, având gleznele asigurate.
- Așază-ți mâinile pe piept sau încrucișează-le deasupra pieptului.
- Încordează-ți ischiogambierii și fesierii pentru a-ți ridica partea superioară a corpului spre tavan.
- Continuă să ridici până când corpul tău formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.