Exerciții HubGenuflexiune bulgărească pe un picior, cu o mână, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și așază o bandă de rezistență în jurul gleznelor. Întinde un picior în față și sprijină partea superioară a piciorului pe o bancă sau o treaptă din spatele tău. Sprijină-te de un suport cu o mână pentru echilibru. Îndoaie piciorul de sprijin și coboară-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând genunchiul în linie cu degetele de la picioare. Împinge în călcâi pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și așază o bandă de rezistență în jurul gleznelor.
- Întinde un picior în față și sprijină partea superioară a piciorului pe o bancă sau o treaptă din spatele tău.
- Sprijină-te de un suport cu o mână pentru echilibru.
- Îndoaie piciorul de sprijin și coboară-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând genunchiul în linie cu degetele de la picioare.
- Împinge în călcâi pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.