Exerciții HubGenuflexiune bulgărească, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Stai în fața cadrului Smith cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune un picior în spatele tău, pe o bancă sau treaptă, cu vârful orientat înainte. Ține-te de bara cadrului Smith pentru stabilitate. Îndoaie genunchiul din față și coboară-ți corpul într-o fandare, menținând spatele drept. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai în fața cadrului Smith cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Pune un picior în spatele tău, pe o bancă sau treaptă, cu vârful orientat înainte.
- Ține-te de bara cadrului Smith pentru stabilitate.
- Îndoaie genunchiul din față și coboară-ți corpul într-o fandare, menținând spatele drept.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.