Exerciții HubFluturări pentru piept, cu o mână, pe minge de exerciții, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână și tălpile lipite de podea. Mergi cu picioarele înainte, rulând mingea până când partea superioară a spatelui este sprijinită pe minge, iar capul, gâtul și umerii sunt în afara acesteia. Întinde brațul cu gantera direct deasupra pieptului, cu palma orientată spre interior. Coboară încet gantera în lateral, menținând o ușoară îndoire a cotului. Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul. Contractă-ți mușchii pieptului pentru a aduce gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână și tălpile lipite de podea.
- Mergi cu picioarele înainte, rulând mingea până când partea superioară a spatelui este sprijinită pe minge, iar capul, gâtul și umerii sunt în afara acesteia.
- Întinde brațul cu gantera direct deasupra pieptului, cu palma orientată spre interior.
- Coboară încet gantera în lateral, menținând o ușoară îndoire a cotului.
- Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul.
- Contractă-ți mușchii pieptului pentru a aduce gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.