Exerciții HubFluturări pe un picior, pe minge de exerciții, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă. Pune un picior pe sol și întinde celălalt picior direct în fața ta. Apleacă-te ușor înainte și depărtează brațele în laterale, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Coboară încet ganterele în jos și în laterale, simțind o întindere în piept. Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi contractă-ți mușchii pieptului pentru a aduce ganterele înapoi în poziția de start. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Pune un picior pe sol și întinde celălalt picior direct în fața ta.
- Apleacă-te ușor înainte și depărtează brațele în laterale, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Coboară încet ganterele în jos și în laterale, simțind o întindere în piept.
- Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi contractă-ți mușchii pieptului pentru a aduce ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.