Exerciții HubFluturări pe sol (cu haltera)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol. Ține o bară cu priză pronație, cu brațele întinse drept deasupra pieptului. Coboară încet bara în lateral, menținând o ușoară flexie în coate. Coboară bara până când brațele sunt paralele cu podeaua, simțind o întindere în piept. Fă o pauză pentru un moment, apoi încordează-ți mușchii pieptului pentru a readuce bara la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- Ține o bară cu priză pronație, cu brațele întinse drept deasupra pieptului.
- Coboară încet bara în lateral, menținând o ușoară flexie în coate.
- Coboară bara până când brațele sunt paralele cu podeaua, simțind o întindere în piept.
- Fă o pauză pentru un moment, apoi încordează-ți mușchii pieptului pentru a readuce bara la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.