Exerciții HubFluturări pe minge de exerciții, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness și ține câte o ganteră în fiecare mână. Mergi cu picioarele înainte și rulează-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge. Întinde brațele direct în sus, deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă. Îndoaie ușor coatele și coboară brațele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept. Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și contractă-ți mușchii pieptului în timp ce aduci ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- Mergi cu picioarele înainte și rulează-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- Întinde brațele direct în sus, deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Îndoaie ușor coatele și coboară brațele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept.
- Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și contractă-ți mușchii pieptului în timp ce aduci ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.