Exerciții HubFluturări joase la cablu
Instrucțiuni
Atașează mânerele la scripetele inferioare ale aparatului și selectează greutatea potrivită. Stai la mijlocul aparatului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație) și întinde brațele în lateral, menținând coatele ușor îndoite. Menținând controlul, adu lent brațele în față printr-o mișcare amplă, încrucișându-le în fața corpului. Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, simțind întinderea în mușchii pieptului. Inversează mișcarea și revino lent cu brațele în poziția de start, menținând în permanență tensiunea în mușchii pieptului. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează mânerele la scripetele inferioare ale aparatului și selectează greutatea potrivită.
- Stai la mijlocul aparatului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație) și întinde brațele în lateral, menținând coatele ușor îndoite.
- Menținând controlul, adu lent brațele în față printr-o mișcare amplă, încrucișându-le în fața corpului.
- Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, simțind întinderea în mușchii pieptului.
- Inversează mișcarea și revino lent cu brațele în poziția de start, menținând în permanență tensiunea în mușchii pieptului.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.