Exerciții HubFluturări inverse încrucișate la cablu
Instrucțiuni
Atașează un mâner în formă de D la fiecare cablu cu scripete jos și stai în mijlocul aparatului crossover. Apucă mânerele cu o priză pronată (cu palmele orientate în jos) și fă un pas în față, poziționându-ți picioarele la lățimea umerilor. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din talie, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Cu brațele întinse în lateral și ușor îndoite din coate, expiră și apropie-ți omoplații în timp ce tragi cablurile în spate și în sus, printr-o mișcare de fluturări inverse. Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi inspiră și revino încet în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează un mâner în formă de D la fiecare cablu cu scripete jos și stai în mijlocul aparatului crossover.
- Apucă mânerele cu o priză pronată (cu palmele orientate în jos) și fă un pas în față, poziționându-ți picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din talie, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Cu brațele întinse în lateral și ușor îndoite din coate, expiră și apropie-ți omoplații în timp ce tragi cablurile în spate și în sus, printr-o mișcare de fluturări inverse.
- Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi inspiră și revino încet în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.