Exerciții HubFluturări inverse înalte încrucișate, în picioare, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un mâner în formă de D pe fiecare parte a unui aparat de scripete, la înălțimea umerilor. Stai în mijlocul aparatului de scripete cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă mânerele cu o priză de sus și întinde brațele în lateral, cu palmele orientate înainte. Păstrează o ușoară îndoire în coate și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Contractă-ți mușchii umerilor și strânge omoplații pe măsură ce tragi mânerele spre partea din față a corpului. Oprește-te un moment în punctul maxim al mișcării, apoi revino încet în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează un mâner în formă de D pe fiecare parte a unui aparat de scripete, la înălțimea umerilor.
- Stai în mijlocul aparatului de scripete cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă mânerele cu o priză de sus și întinde brațele în lateral, cu palmele orientate înainte.
- Păstrează o ușoară îndoire în coate și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- Contractă-ți mușchii umerilor și strânge omoplații pe măsură ce tragi mânerele spre partea din față a corpului.
- Oprește-te un moment în punctul maxim al mișcării, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.