Exerciții HubFluturări inverse cu rotație, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Ridică brațele în laterale, menținând o ușoară îndoire a coatelor, până când acestea devin paralele cu podeaua. Rotește brațele astfel încât palmele să fie orientate în jos. Coboară încet brațele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Ridică brațele în laterale, menținând o ușoară îndoire a coatelor, până când acestea devin paralele cu podeaua.
- Rotește brațele astfel încât palmele să fie orientate în jos.
- Coboară încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.