Exerciții HubFluturări inverse cu o mână, cu gantera (cu sprijin)
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și spatele drept. Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre interior. Apleacă-te înainte și pune mâna liberă pe bancă pentru sprijin. Menține brațul ușor îndoit și ridică-l în lateral până când devine paralel cu solul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și spatele drept.
- Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre interior.
- Apleacă-te înainte și pune mâna liberă pe bancă pentru sprijin.
- Menține brațul ușor îndoit și ridică-l în lateral până când devine paralel cu solul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.