Exerciții HubFluturări înclinate la cablu (pe minge de stabilitate)
Instrucțiuni
Poziționează o minge de stabilitate (fitball) sub un unghi înclinat. Atașează mânerele la scripetele superioare ale aparatului. Așază-te pe mingea de stabilitate cu spatele la aparat și tălpile bine fixate pe sol. Apucă mânerele cablurilor cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate înainte. Apleacă-te ușor în față, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Printr-o mișcare controlată, deschide brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Continuă mișcarea până când brațele sunt paralele cu solul. Oprește-te pentru o clipă, apoi revino încet în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Poziționează o minge de stabilitate (fitball) sub un unghi înclinat.
- Atașează mânerele la scripetele superioare ale aparatului.
- Așază-te pe mingea de stabilitate cu spatele la aparat și tălpile bine fixate pe sol.
- Apucă mânerele cablurilor cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate înainte.
- Apleacă-te ușor în față, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Printr-o mișcare controlată, deschide brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Continuă mișcarea până când brațele sunt paralele cu solul.
- Oprește-te pentru o clipă, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.