Exerciții HubFluturări înclinate cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Reglează banca înclinată la un unghi de 30-45 de grade. Așază-te pe bancă cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă. Întinde-te pe spate pe bancă, menținând picioarele pe sol. Ține gantera cu brațul întins direct în sus, deasupra pieptului. Coboară gantera în lateral într-un arc larg, menținând o ușoară îndoire a cotului. Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul, apoi inversează mișcarea pentru a readuce gantera în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Reglează banca înclinată la un unghi de 30-45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- Întinde-te pe spate pe bancă, menținând picioarele pe sol.
- Ține gantera cu brațul întins direct în sus, deasupra pieptului.
- Coboară gantera în lateral într-un arc larg, menținând o ușoară îndoire a cotului.
- Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul, apoi inversează mișcarea pentru a readuce gantera în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.