Exerciții HubFluturări declinate cu un braț, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un mâner în formă de D la scripetele inferior al aparatului cu cablu și reglează banca în poziție declinată. Întinde-te pe bancă cu capul spre aparat și prinde mânerul cu mâna dreaptă. Întinde brațul drept în sus, deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a cotului. Cu o mișcare controlată, coboară brațul în lateral până când mâna este la nivelul umărului. Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și readu brațul în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la brațul stâng și repetă exercițiul.
Cum se execută
- Atașează un mâner în formă de D la scripetele inferior al aparatului cu cablu și reglează banca în poziție declinată.
- Întinde-te pe bancă cu capul spre aparat și prinde mânerul cu mâna dreaptă.
- Întinde brațul drept în sus, deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a cotului.
- Cu o mișcare controlată, coboară brațul în lateral până când mâna este la nivelul umărului.
- Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și readu brațul în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la brațul stâng și repetă exercițiul.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.