Exerciții HubFluturări cu rotație, înclinate, cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă. Lasă-te pe spate pe bancă și împinge ganterele în sus în poziția de start, direct deasupra pieptului, cu brațele întinse. Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept. Pe măsură ce cobori ganterele, rotește-ți încheieturile mâinilor astfel încât palmele să fie orientate înainte în punctul cel mai de jos al mișcării. Inversează mișcarea și adu ganterele înapoi în poziția de start, contractând mușchii pieptului în partea de sus. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Lasă-te pe spate pe bancă și împinge ganterele în sus în poziția de start, direct deasupra pieptului, cu brațele întinse.
- Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept.
- Pe măsură ce cobori ganterele, rotește-ți încheieturile mâinilor astfel încât palmele să fie orientate înainte în punctul cel mai de jos al mișcării.
- Inversează mișcarea și adu ganterele înapoi în poziția de start, contractând mușchii pieptului în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.