Exerciții HubFluturări cu rotație, declinate, cu gantere
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât șoldurile. Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse direct în sus, deasupra pieptului. Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept. Pe măsură ce cobori ganterele, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte în partea de jos a mișcării. Inversează mișcarea și readu ganterele în poziția inițială, contractându-ți mușchii pieptului în partea de sus. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât șoldurile.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse direct în sus, deasupra pieptului.
- Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept.
- Pe măsură ce cobori ganterele, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte în partea de jos a mișcării.
- Inversează mișcarea și readu ganterele în poziția inițială, contractându-ți mușchii pieptului în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.