Exerciții HubFlotări cu cădere, cu greutate
Instrucțiuni
Începe în poziție de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele apropiate. Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp. Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, împinge-te în sus în mod exploziv, ridicând mâinile de pe sol. Pe măsură ce împingi în sus, deplasează-ți rapid mâinile în lateral și ușor înainte, lăsându-zi corpul să coboare spre sol. Aterizează pe mâini în poziția mai depărtată și coboară imediat din nou pieptul spre sol. Repetă mișcarea de flotare, coborând și prinzându-te cu mâinile în poziția mai apropiată. Continuă să alternezi între pozițiile mai depărtate și mai apropiate ale mâinilor pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe în poziție de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele apropiate.
- Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp.
- Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, împinge-te în sus în mod exploziv, ridicând mâinile de pe sol.
- Pe măsură ce împingi în sus, deplasează-ți rapid mâinile în lateral și ușor înainte, lăsându-zi corpul să coboare spre sol.
- Aterizează pe mâini în poziția mai depărtată și coboară imediat din nou pieptul spre sol.
- Repetă mișcarea de flotare, coborând și prinzându-te cu mâinile în poziția mai apropiată.
- Continuă să alternezi între pozițiile mai depărtate și mai apropiate ale mâinilor pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.