Exerciții HubFlotări cu atingerea umărului
Instrucțiuni
Începe într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp. Pe măsură ce te împingi înapoi în sus, ridică mâna dreaptă de pe sol și atinge-ți umărul stâng. Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă flotarea, de data aceasta ridicând mâna stângă și atingându-ți umărul drept. Continuă să atingi umerii alternativ la fiecare repetare a flotării. Menține-ți abdomenul stabil și evită rotația excesivă a șoldurilor pe tot parcursul exercițiului. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp.
- Pe măsură ce te împingi înapoi în sus, ridică mâna dreaptă de pe sol și atinge-ți umărul stâng.
- Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă flotarea, de data aceasta ridicând mâna stângă și atingându-ți umărul drept.
- Continuă să atingi umerii alternativ la fiecare repetare a flotării.
- Menține-ți abdomenul stabil și evită rotația excesivă a șoldurilor pe tot parcursul exercițiului.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.