Exerciții HubFlexor-depresor-retractor de umăr, așezat, cu rola
Instrucțiuni
Așază-te pe o suprafață plană cu picioarele întinse în față. Ține rollerul cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos, și așază-l pe coapse. Înclină-te ușor înainte și rulează rollerul departe de corp, întinzând brațele drept în față. Fă o scurtă pauză, apoi rulează încet rollerul înapoi spre corp, îndoiind brațele și aducând rollerul înapoi pe coapse. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o suprafață plană cu picioarele întinse în față.
- Ține rollerul cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos, și așază-l pe coapse.
- Înclină-te ușor înainte și rulează rollerul departe de corp, întinzând brațele drept în față.
- Fă o scurtă pauză, apoi rulează încet rollerul înapoi spre corp, îndoiind brațele și aducând rollerul înapoi pe coapse.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.