Exerciții HubFlexii tip ciocan alternative și împins, în picioare, cu gantere
Instrucțiuni
Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Ține-ți coatele aproape de trunchi și spatele drept. Expiră și flexează gantera din mâna dreaptă spre umăr, menținând brațul fix. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă flexia cu mâna stângă. După ce ai finalizat flexia cu mâna stângă, expiră și împinge gantera din mâna dreaptă deasupra capului. Întinde brațul complet și menține poziția o secundă în punctul de vârf. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă împingerea cu mâna stângă. Continuă să alternezi între flexii și împingeri pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- Ține-ți coatele aproape de trunchi și spatele drept.
- Expiră și flexează gantera din mâna dreaptă spre umăr, menținând brațul fix.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă flexia cu mâna stângă.
- După ce ai finalizat flexia cu mâna stângă, expiră și împinge gantera din mâna dreaptă deasupra capului.
- Întinde brațul complet și menține poziția o secundă în punctul de vârf.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă împingerea cu mâna stângă.
- Continuă să alternezi între flexii și împingeri pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.