Exerciții HubFlexii pentru biceps pe minge de exerciții, cu piciorul ridicat, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept. Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față și brațele complet întinse. Flexează încet ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. În timp ce execuți flexia pentru bicepși, ridică un picior de pe sol și menține-l în aer pe toată durata exercițiului. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față și brațele complet întinse.
- Flexează încet ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- În timp ce execuți flexia pentru bicepși, ridică un picior de pe sol și menține-l în aer pe toată durata exercițiului.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.