Exerciții HubFlexii pentru biceps, așezat, cu o mână, pe minge de exerciții, piciorul ridicat, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept. Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul complet întins. Așază cealaltă mână pe șold pentru stabilitate. Flectează încet gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat. Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, contractând bicepsul. Coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări. Schimbă brațul și repetă exercițiul.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept.
- Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul complet întins.
- Așază cealaltă mână pe șold pentru stabilitate.
- Flectează încet gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, contractând bicepsul.
- Coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă brațul și repetă exercițiul.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.