Exerciții HubFlexii cu priză largă, în picioare, cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus, cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor. Lasă haltera să atârne cu brațele întinse în fața coapselor, cu palmele orientate în direcția opusă corpului. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează haltera în sus prin contractarea bicepșilor. Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și începi să cobori încet haltera înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus, cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Lasă haltera să atârne cu brațele întinse în fața coapselor, cu palmele orientate în direcția opusă corpului.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează haltera în sus prin contractarea bicepșilor.
- Continuă să ridici haltera până când bicepsul este complet contractat și haltera se află la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și începi să cobori încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.