Exerciții HubFlexie inversă de încheietură, în picioare, cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus. Sprijină haltera pe dosul mâinilor, cu palmele orientate în jos și degetele îndreptate spre corp. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil. Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi la poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus.
- Sprijină haltera pe dosul mâinilor, cu palmele orientate în jos și degetele îndreptate spre corp.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil.
- Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi la poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.