Exerciții HubFlexie inversă a genunchiului (la aparatul cu cablu pentru tracțiuni)
Instrucțiuni
Reglează aparatul cu cabluri astfel încât curelele pentru glezne să fie la cea mai joasă poziție. Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu picioarele întinse și curelele pentru glezne atașate de picioare. Ține-te de mânerele băncii pentru stabilitate. Îndoaie genunchii și flexează picioarele spre fese, contractându-ți femuralii. Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul cu cabluri astfel încât curelele pentru glezne să fie la cea mai joasă poziție.
- Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu picioarele întinse și curelele pentru glezne atașate de picioare.
- Ține-te de mânerele băncii pentru stabilitate.
- Îndoaie genunchii și flexează picioarele spre fese, contractându-ți femuralii.
- Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.