Exerciții HubFlexie inversă a genunchiului, auto-asistată v. 2
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe un aparat de flexii pentru picioare, cu picioarele întinse și gleznele fixate sub maneta capitonată. Pune-ți mâinile pe mânerele laterale ale aparatului pentru sprijin. Menținând partea superioară a corpului fixă, expiră și flexează-și picioarele în sus cât de mult posibil. Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți încordezi mușchii ischiogondilieri. Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start în timp ce inspiri. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe un aparat de flexii pentru picioare, cu picioarele întinse și gleznele fixate sub maneta capitonată.
- Pune-ți mâinile pe mânerele laterale ale aparatului pentru sprijin.
- Menținând partea superioară a corpului fixă, expiră și flexează-și picioarele în sus cât de mult posibil.
- Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți încordezi mușchii ischiogondilieri.
- Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start în timp ce inspiri.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.