Exerciții HubFlexie inversă a genunchiului, auto-asistată (pe sol)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp. Îndoaie genunchii și așază-ți tălpile pe sol, depărtate la lățimea șoldurilor. Ridică-ți șoldurile de pe sol, încordându-ți fesele și bicepsul femural. Îndoaie încet picioarele spre fese, menținându-ți șoldurile ridicate. Fă o pauză de un moment sus, apoi întinde încet picioarele înapoi în poziția de start. Coboară șoldurile înapoi la sol. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Îndoaie genunchii și așază-ți tălpile pe sol, depărtate la lățimea șoldurilor.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol, încordându-ți fesele și bicepsul femural.
- Îndoaie încet picioarele spre fese, menținându-ți șoldurile ridicate.
- Fă o pauză de un moment sus, apoi întinde încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Coboară șoldurile înapoi la sol.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.